नमस्कार दोस्तों योग हमारे संस्कृति की बेहद प्राचीन धरोहर है। क्या आप योग करते है? अगर नहीं और आपके मनमे सवाल आता है की योग के फायदे क्या है ?, योग की उत्पत्ति कैसे हुई ? योग कितने प्रकार के होते है?,और योग का महत्व है ? और योग करने का सही समय कौन सा है ? तो चलिए आज हम इस Article के माध्यम से जानते है,योग का अर्थ और परिभाषा।
योग का अर्थ और परिभाषा
दोस्तों योग के बारे में जाने तो योग अनिवार्य रूप से माने तो ये एक अत्यंत सूक्ष्म विज्ञान पर आधारित एक आध्यात्मिक अनुशासन है, जो मन और शरीर के बीच में सामंजस्य लाने पर केंद्रित किया गया है। यह स्वस्थ जीवन जीने की कला और विज्ञान है।'योग' शब्द संस्कृत धातु 'युज' से लिया गया है, जिसका अर्थ है 'जुड़ना' या 'जोड़ना' या 'एकजुट होना'। यौगिक शास्त्रों के अनुसार योग का अभ्यास व्यक्तिगत चेतना के साथ सार्वभौमिक चेतना के मिलन की ओर ले जाता है, जो मनुष्य के मन और शरीर के बीच पूर्ण सामंजस्य का संकेत देता है।
आधुनिक वैज्ञानिकों के अनुसार, ब्रह्मांड में सब कुछ उसी quantum firmament की अभिव्यक्ति है। जो अस्तित्व की इस एकता का अनुभव करता है उसे योग में कहा जाता है, और एक योगी के रूप में कहा जाता है, जिसे मुक्ति, निर्वाण या मोक्ष के रूप में संदर्भित स्वतंत्रता की स्थिति प्राप्त होती है। इस प्रकार योग का उद्देश्य आत्म-साक्षात्कार है, जो 'मुक्ति की स्थिति' (मोक्ष) या 'स्वतंत्रता' (कैवल्य) की ओर ले जाने वाले सभी प्रकार के कष्टों को दूर करता है।
Yoga Meaning in Hindi
योग का अर्थ सामान्यत: जुड़ना या एकता होता है। योग हमारे तन, मन और आत्मा को एक साथ जोड़ने की आध्यात्मिक प्रक्रिया है, जिससे हमारा तन-मन-शरीर संतुलित रहता है। योग हमारे सनातन हिन्दू धर्म के शब्द ' धारणा ' (एकाग्रता ) के साथ जुड़ा हुआ है। यह योग शब्द हिन्दू धर्म में से जैन पंथ और बौद्ध पंथ में ध्यान से सबंधित है, इसके अलावा योग भारत से पूर्व एशिया, दक्षिण एशिया, चीन, जापान, तिब्बत और श्रीलंका में पूरी तरह फ़ैल गया है। इसके साथ अब पूरा विश्व योग शब्द से प्रभावित हो गया है। योग हमें सही तरह से जीवन जीने का मार्ग प्रदान करता है, इसलिए हमें योग को अपने दैनिक जीवन में भी शामिल करना चाहिए, क्योकि योग हमारे दैनिक जीवन से जुडी हुए आध्यात्मिक, भौतिक और मानसिक क्रियाओ को सक्षम बनाता है।
हमारे तन-मन-शरीर की संतुलितता योग के आसन, प्राणायाम, मुद्रा, षट्कर्म और ध्यान के नियमित अभ्यास से प्राप्त होती है। संयुक्त राष्ट्र महासभा ने 11 दिसंबर, 2014 के दिन 21 जून को ' विश्व योग दिवस ' के रूप में मनाने की अनुमति दी है। हमारे धार्मिक ग्रंथ श्रीमद भगवदगीता में कई बार योग शब्द का प्रयोग किया गया है, उनके कुछ अध्याय के नाम जैसे बुद्धियोग, सन्यासयोग, कर्मयोग में भी योग शब्द का इस्तेमाल किया गया है। हमारे वेदो में भी योग का महत्व बताया गया है। योग के शास्त्रीय स्वरूप, उसके दार्शनिक आधार, को सम्यक् रूप से समझना बहुत सरल नहीं है। क्योकि कुछ विद्वान् कहते है की जीवात्मा और परमात्मा के मिलन को योग कहते हैं लेकिन जो ईश्वर को नहीं मानते वो लोग भी योग का समर्थन करते है। वही पतंजलि ने योग के बारे में कहा है की चित्त की वृत्तियों के निरोध का नाम योग है। अनीश्वरवादी सांख्य विद्वान भी उसका अनुमोदन करता है उसके साथ बौद्ध ही नहीं, मुस्लिम सूफ़ी और ईसाई मिस्टिक भी किसी न किसी प्रकार अपने संप्रदाय की मान्यताओं के साथ योग का सामंजस्य स्थापित कर लेते हैं।
श्रीमद भगवद गीता के अनुसार सुख-दुःख, लाभ-हानि, शत्रु-मित्र, शीत-उष्ण आदि सभी द्वन्दों में समभाव रखना योग है, निष्काम भावना से अनुप्रेरित होकर कर्त्तव्य करने का कौशल भी योग है। सांख्य योग के अनुसार पुरुष एवं प्रकृति के पार्थक्य को स्थापित कर पुरुष का स्व स्वरूप में अवस्थित होना ही योग है। विष्णु पुराण के अनुसार जीवात्मा तथा परमात्मा का पूर्णतया मिलन ही योग है और प्रसिद्ध जैन दार्शनिक आचार्य हरिभद्र के अनुसार मोक्ष से जोड़ने वाले सभी व्यवहार योग है।
योग ग्रंथो में योग के उच्च माध्यम समाधी और मोक्ष तक पहुँचने का वर्णन किया गया है। शिवसंहिता तथा गोरक्षशतक नामक योग पुस्तकों में योग के चार प्रकारों का वर्णन मिलता है - मंत्रयोग, हठयोग, लययोग और राजयोग।
योग के आठ अंग है -
1 ) यम :-
यम में पांच प्रकार के परिहार है, जिसमे अहिंसा, सदा सत्य बोलना, गैर लोभ, गैर विषय आसक्ति और गैर स्वामिगत.का समावेश होता है।
2 ) नियम :-
नियम म पांच प्रकार की धार्मिक क्रियाओ की की बात की गई है, जिसमे पवित्रता, तपस्या, अध्ययन, संतुष्टि और भगवान के प्रति आत्मसमर्पण.का समावेश किया गया है।
3 ) आसन :-
आसान का अर्थ बैठने का आसन होता है।
4 ) प्राणायाम :-
प्राणायाम'का अर्थ होता है हमारे जीवन की शक्ति यानि की प्राण, श्वास को नियंत्रित करना या बंद करना।
5 ) प्रत्याहार :-
वासनाओं की ओर जो इंद्रियां निरंतर गमन करती रहती हैं, उनकी इस गति को अपने अंदर ही लौटाकर आत्मा की ओर लगाना या स्थिर रखने का प्रयास करना प्रत्याहार है।
6 ) धारणा :-
धारणा का अर्थ होता है एकाग्रता। एकाग्रता यानि की एक ही लक्ष्य पर ध्यान रखना।
7 ) ध्यान :-
ध्यान का अर्थ होता है ध्यान की वस्तु की प्रकृति का गहन चिंतन.करना।
8 ) समाधि :-
समाधी का अर्थ होता है विमुक्ति। विमुक्ति यानि की ध्यान के वस्तु को चैतन्य के साथ विलय करना। समाधी के दो प्रकार है - सविकल्प और निर्विकल्प। निर्विकल्प समाधि योग पद्धति की चरम अवस्था है, क्योकि उसमे संसार में वापस आने का कोई मार्ग या व्यवस्था नहीं होती है।
योग हमारी प्राचीन धरोहर है। आज योग कई लोगो की दिनचर्या का एक भाग बन गया है। योग के प्रचार में कई योगगुरुओ का योगदान रहा है, बल्कि भारत के अग्रणी योग गुरु बेल्लूर कृष्णमचारी सुंदरराज अयंगार और योगगुरु रामदेव का नाम अधिक प्रसिद्ध है। सर्वप्रथम अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 21 जून 2015 को मनाया गया था। भारत के दिल्ली में एक साथ करीब 35985 लोगों ने योग में भाग लिया था और उसमे 84 देशो के प्रतिनिधिओ ने भाग लिया था। इस दिन पर विश्व के 192 देशो और 47 मुस्लिम देशो में भी योग का आयोजन किया गया था। एक जगह पर सबसे अधिक लोगो का एक साथ योग करना और एक साथ सबसे अधिक देशों के लोगों के योग करने पर इस घटना को ' गिनीज बुक ऑफ वर्ल्ड रिकॉर्ड्स ' में दर्ज किया गया है।
योग करने का सब अच्छा समय सूर्योदय से पूर्व दो घंटे का है। सूर्योदय के समय योग का समय न हो तो आप सूर्यास्त को भी योग कर सकते है। योग के लिए हम खुल कर साँस ले सके ऐसी जगह पसंद करनी चाहिए। योग को शरीर की शांतिपूर्ण अवस्था में करना चाहिए। मन को स्त्थिर कर बाहरी दुनिया को छोड़कर खुद पर स्थिर करना चाहिए। महिलाओ को मासिक और गर्भावस्था के दौरान किसी सही गुरु की देखरेख में करना चाहिए।
11 Importance of Yoga /Benifit of Yoga
दोस्तों जैसा की हम जानते है की योग हमारे लिए कितना जरुरी है। आधुनिक मीडिया और विज्ञापन हमें यह सोचने पर मजबूर कर सकते हैं कि योग पूरी तरह से शारीरिक मुद्राओं के बारे में है, योग ध्यान, जप, मंत्र, प्रार्थना, श्वास कार्य, अनुष्ठान और यहां तक कि चिंतनशील और आत्म-अनुशासनात्मक प्रथाओं की एक विस्तृत श्रृंखला है।
"योग" शब्द की उत्पत्ति "युज" धातु से हुई है, जिसका अर्थ होता है "जोड़ना" या "बांधना"। योग शारीरिक अभ्यास और आसन हैं।
योग के लाभों में वैज्ञानिक अनुसंधान अभी भी कुछ हद तक प्रारंभिक है, लेकिन अब तक के अधिकांश साक्ष्य इस बात का समर्थन करते हैं कि चिकित्सक सहस्राब्दी के लिए क्या जानते हैं: योग हमारे समग्र कल्याण के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है।
चलिए योग के कुछ लाभों(फायदे) के बारे में जानते है।
1) योग हमारे लचीलेपन में सुधार करता है
2016 में, योग के दो प्रमुख संगठनों, योग जर्नल और योग एलायंस ने लगातार योग की बढ़ती लोकप्रियता के बीच योग के महत्व को मापने के प्रयास में योग के बारे में विभिन्न आंकड़ों को देखते हुए एक विश्वव्यापी सर्वेक्षण किया है।
लोगों द्वारा योग को चुने जाने का सबसे बड़ा कारण "लचीलापन बढ़ाना" था ।
लचीलापन शारीरिक स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है। योग कई शैलियों में से चुनने की पेशकश करता है, तीव्रता में उच्च से मध्यम से हल्के तक भिन्न होता है। लचीलेपन को बढ़ाने के लिए यहां तक कि सबसे कम तीव्रता वाली शैलियों को भी पाया गया है।
65 और उससे अधिक उम्र के लोगो में लचीलेपन में सुधार लाने के लिए योग विशेष रूप से मददगार साबित हुआ है। कम लचीलापन उम्र बढ़ने का एक महत्वपूर्ण भूमिका अदा करता है। 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि योग ने वृद्ध वयस्कों में हानि को धीमा कर दिया और लचीलेपन में सुधार किया है ।
2) योग तनाव से राहत दिलाने में भी मदद करता है
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन ने हाल ही में Share किया है कि 84% अमेरिकी वयस्क बड़े लंबे समय से तनाव के प्रभाव को महसूस कर रहे हैं।
तो, यह समझ में आता है कि दूसरा सबसे बड़ा कारण लोगों ने चुना है कि वे योग क्यों करते हैं तनाव को दूर करने के लिए। शुक्र है, विज्ञान उस योग और विशेष रूप से आसन का समर्थन करता है, जो तनाव को कम करने में उत्तम है।
लेकिन याद रखें - शारीरिक अभ्यास योग का सिर्फ एक पहलू है। ध्यान, सांस का काम, और श्रवण अनुष्ठान, जैसे जप और ध्वनि स्नान, सभी को तनाव कम करने और तनाव दूर करने के लिए भी दिखाया गया है।
3) योग मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है
दुनिया में Major Depressive Disorder (MDD) को सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य विकारों में से एक माना जाता है।
अवसादग्रस्त लक्षणों पर योग-आधारित उपचारों के प्रभावों को देखने वाले 23 हस्तक्षेपों के 2017 के मेटा-विश्लेषण ने भारी निष्कर्ष निकाला कि योग को अब MDD के लिए एक प्रभावी वैकल्पिक उपचार माना जा सकता है।
श्वास-आधारित अभ्यास और आंदोलन-आधारित योग उपचार दोनों ही अवसादग्रस्तता के लक्षणों में उल्लेखनीय सुधार करने के लिए दिखाए गए हैं ।
4) योग शरीर की सूजन को कम कर सकता है
अक्सर, बीमारी में सबसे पुरानी बीमारी सूजन है। हृदय रोग, मधुमेह, गठिया, क्रोहन रोग और कई अन्य स्थितियां लंबे समय तक सूजन से जुड़ी हैं।
एक समीक्षा ने 15 शोध अध्ययनों की जांच की और एक सामान्य परिणाम पाया की योग के द्वारा विभिन्न शैलियों, तीव्रता और अवधि के - कई पुरानी स्थितियों में सूजन के जैव रासायनिक मार्करों को कम कर दिया है।
5) योग से आपके पराक्रम में वृद्धि होने की संभावना होती है
जबकि अधिकांश लोग योग को स्ट्रेचिंग और लचीलेपन से जोड़ते हैं, कुछ प्रकार की योग कक्षाओं को शक्ति-निर्माण भी माना जा सकता है। यह सिर्फ कक्षा स्तर, दृष्टिकोण और शिक्षक पर निर्भर करता है। यह योग आसन को व्यायाम का एक बहुआयामी रूप बनाता है।
निर्माण शक्ति में योग की प्रभावशीलता का कई विशिष्ट संदर्भों में अध्ययन किया गया है - उदाहरण के लिए, क्योंकि यह स्तन कैंसर, वृद्ध वयस्कों और बच्चों से संबंधित है।
वायु सेना कर्मियों पर किए गए एक अन्य अध्ययन मे सामने आया है की स्वस्थ प्रतिभागियों के कई आयु समूहों में योग को एक प्रभावी शक्ति-निर्माण अभ्यास के रूप में पाया गया है।
6) योग चिंता को भी कम कर सकता है
अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ ने हाल ही में कहा है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में आने वाले समय में चिंता विकार सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य विकार हो सकते हैं।
सामान्यत: सामाजिक चिंता, चिंता विकार और विशिष्ट फ़ोबिया जैसे कई अलग-अलग प्रकार के चिंता विकार होते हैं। यहां तक कि पुराने तनाव को भी कभी-कभी चिंता विकार के रूप में माना जाता है।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि योग आसन चिंता विकारों के वैकल्पिक उपचार के रूप में प्रभावी हो सकता है, हालांकि कई शोधकर्ता निर्णायक रूप से अधिक बताने से पहले और भी प्रतिकृति अध्ययन का अनुरोध करते हैं।
7) योग से हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
कोई भी पुराना तनाव या टेंशन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
जब आपकी प्रतिरक्षा से समझौता करते है, तो आप बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। हालाँकि, जैसा कि पहले चर्चा की गई थी, योग को तनाव के लिए वैज्ञानिक रूप से समर्थित वैकल्पिक उपचार माना जाता है। शोध अभी भी विकसित हो रही है, लेकिन कुछ अध्ययनों में योग के अभ्यास (विशेष रूप से लंबे समय तक लगातार) और बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज के बीच एक अलग संबंध पाया गया है।
यह आंशिक रूप से सूजन से लड़ने की योग की क्षमता और आंशिक रूप से कोशिका-मध्यस्थ प्रतिरक्षा की वृद्धि के कारण है।
8) योग शरीर के संतुलन में सुधार कर सकता है
जब आप योग कक्षा में ट्री पोज़ में एक पैर पर खड़े होने की कोशिश कर रहे हों तो संतुलन महत्वपूर्ण नहीं है।
athletes में संतुलन और समग्र प्रदर्शन में सुधार लाने के लिए योग को दिखाया गया है। इसी तरह, स्वस्थ लोगो पर किए गए शोध की समीक्षा से पता चलता है कि योग का लगातार अभ्यास करने के बाद ज्यादातर लोगों के लिए संतुलन में सुधार हो सकता है।
फिर भी, गिरने से कुछ लोगो पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। Agency for Healthcare Research and Quality के अनुसार, नर्सिंग सुविधाओं में वृद्ध वयस्कों के बीच गिरना अविश्वसनीय रूप से आम है।
हालांकि, एक सामान्य निष्कर्ष निकाले जाने से पहले बड़े नमूना आकार के साथ अधिक अध्ययन की आवश्यकता है। योग आसन मस्तिष्क की चोट वाले लोगों में संतुलन सुधारने में भी सहायक हो सकता है। अनुकूली योग या कुर्सी योग वृद्ध वयस्कों या घायल लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है।
9) योग cardiovascular कामकाज में सुधार कर सकता है
प्राणायाम, जिसे अक्सर "योगिक श्वास" कहा जाता है, योग का एक महत्वपूर्ण और लाभकारी हिस्सा है। Journal of Ayurveda and Integrative Medicine ने प्राणायाम के समग्र प्रभावों को देखते हुए 1,400 अध्ययनों की समीक्षा प्रकाशित की थी । जिसमे एक महत्वपूर्ण बात यह थी कि योगिक श्वास शरीर में कई प्रणालियों के कामकाज में सुधार करता है।
विशेष रूप से, शोध में पाया गया कि हृदय गति, स्ट्रोक क्षमता, धमनी दबाव और हृदय की सिकुड़न में अनुकूल परिवर्तनों के प्रमाण के अनुसार, हृदय प्रणाली को श्वास की गति को नियंत्रित करने से शक्तिशाली रूप से लाभ हुआ है।
यह शोध साबित करता है कि यौगिक श्वास वास्तव में कामकाज में सुधार के लिए मस्तिष्क के कार्डियोरेस्पिरेटरी केंद्र को प्रभावित कर सकता है।
10) योग नींद में सुधार करने के लिए मदद करता है
नींद को मापते समय, शोधकर्ता किसी व्यक्ति की सो जाने और सोए रहने दोनों की क्षमता को देखते हैं। अनिद्रा इनमें से एक या दोनों पहलुओं को प्रभावित करती है। लोगों को कितनी जल्दी नींद आती है और वे कितनी गहरी नींद में सोते हैं, ये दोनों में सुधार करने के लिए योग दिखाया गया है।
चिंता में सुधार के अलावा (या शायद इसकी वजह से), कई अध्ययन बताते हैं कि योग निद्रा नींद में सुधार करने में विशेष रूप से सहायक है।
11) योग आत्म-सम्मान में सुधार कर सकता है
शरीर की छवि और आत्म-सम्मान अक्सर किशोरों और युवा वयस्कों के लिए विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण होते हैं। अच्छी खबर यह है कि इन आबादी में आत्मसम्मान और कथित शरीर की छवि में सुधार के लिए योग का उपयोग करते समय हाल के कई अध्ययन सकारात्मक परिणाम दिखाते हैं।
इस बात के आशाजनक प्रमाण भी मिले हैं कि योग एनोरेक्सिया नर्वोसा के रोगियों में जुनून, चिंता और अवसाद के लक्षणों के साथ मदद कर सकता है।
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